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如果能睡個好覺，眼睛是明亮的，心情是美好的；如果能睡個好覺，身體是機敏的，精力是旺盛的；如果能睡個好覺，頭腦是清醒的，思維是縝密的...... 你，有多久沒睡個好覺了?

如何才能睡個好覺

Wie kann man gut schlafen

睡不好的原因多種多樣，但有調(diào)查表明，大概90%都是心理上、精神上的壓力造成的。所以想睡個好覺，必須要從心理調(diào)節(jié)入手。那么，能不能有一種方法，通過短期的咨詢與指導(dǎo)訓(xùn)練就可以改善睡眠呢？

巴特維塞醫(yī)學(xué)園-睡眠改善之道：

• 專業(yè)的睡眠指導(dǎo)師

醫(yī)學(xué)園的睡眠咨詢師在睡眠領(lǐng)域研究已超過15年，認為“睡眠是大腦的意識休息、潛意識活躍的狀態(tài)，一個人睡不好，恰恰是因這兩種狀態(tài)的紊亂。

• 個性化解決方案

在咨詢中，睡眠專家為你剖析有關(guān)睡眠行為和睡眠過程的信息，闡明睡眠問題的各種原因，并為健康睡眠制定個性化解決方案。”睡眠指導(dǎo)的目的，正是讓你的意識休息、潛意識激活，不斷鍛煉兩者協(xié)調(diào)能力的過程。

• 先鋒睡眠心理咨詢

值得一提的是，醫(yī)學(xué)園的睡眠改善咨詢尤其適合壓力大睡不好、多夢易醒、睡醒后疲憊等現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)園的睡眠指導(dǎo)師集醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、臨床催眠治療等技能于一身，將3大領(lǐng)域知識進行整合，通過十幾年的實踐，提煉出一套有效改善睡眠的方法。

近期來自TED的研究破解了睡眠的密碼

沒睡好，腦子里都是垃圾

Wer nicht gut geschlafen hat, hat Müll im Kopf

大腦是我們?nèi)碜畲蟮暮哪芷鞴伲诤哪艿耐瑫r，也產(chǎn)生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大腦并沒有用于清理垃圾的淋巴系統(tǒng)，那么大腦怎么解決這個問題呢？答案是腦脊髓液會把垃圾沿著血管清出。但這一切，只在我們良好的睡眠中才會發(fā)生。也就是說，如果你沒睡好，你的腦子就會被“垃圾”占領(lǐng)，甚至引發(fā)疾病。

睡不好，真的會死

Schlechter Schlaf kann zum Tod führen

睡不好不只讓腦子產(chǎn)生垃圾，睡不好真的會猝死。長期睡不好，人看似健康，但說不準會在哪個時刻轟然倒地。實際上，很多研究都顯示，睡不好與突發(fā)性死亡相關(guān)。來自德國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會的調(diào)查，90%年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞，都與睡不好有關(guān)。而巴特維塞醫(yī)學(xué)園通過10多年的研究后得出了更具體的結(jié)論： 

睡眠不好的危害：

①睡不好心臟病發(fā)作風(fēng)險高一倍；

②夜里總醒患缺血性心臟病幾率高99%；

③入睡時間超過30分鐘中風(fēng)風(fēng)險高48%；

④睡不夠6小時突發(fā)心臟病風(fēng)險高24%；

沒睡好，抑郁也會來找你

Schlechter Schlaf kann Depressionen verursachen

白天壓力大，晚上睡不好，導(dǎo)致心情更加煩躁、焦慮、易怒，這樣的“黑色能量”得不到釋放，日積月累，心理上足夠壓垮一個人。有調(diào)查顯示，睡不好和抑郁癥具有相關(guān)性。大約有70%的抑郁癥患者有睡眠障礙，而有睡眠障礙的人患抑郁癥的概率比常人高3—4%。而睡眠質(zhì)量改善后，抑郁癥的發(fā)生率也大大降低。

睡不好，對女性最不友好

Schlechter Schlaf ist das Schlimmste für Frauen

一項睡眠實驗顯示，保持8小時睡眠的人精神狀態(tài)良好，而保持3-4小時睡眠的人狀態(tài)上和外貌上老了近20歲。同時，也使身體“肥胖指數(shù)”高于平均水平，讓皮膚干燥沒有光澤、爆痘、內(nèi)分泌失調(diào)。也就是說，立志要減肥、變美、變年輕的女性，只要睡不好，就能“輕松”變胖、變丑、變老。德國巴特維塞醫(yī)學(xué)園研究顯示，常熬夜缺覺的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。而事實是，在睡不好的人群中，女性數(shù)量恰恰約為男性的兩倍。